5 mitova i zabluda o detoksikaciji organizma

Sokovi od povrća, višednevno gladovanje, detoks čajevi, restriktivne dijete i različite „kure za čišćenje organizma“ često se predstavljaju kao brz način da se oslobodimo toksina, izgubimo višak kilograma i vratimo energiju.

Ali detoksikacija organizma ne funkcioniše kao generalno čišćenje koje treba povremeno uključiti.

Naš organizam svakodnevno obavlja procese prerade i eliminacije različitih otpadnih materija. U njima učestvuju prvenstveno jetra i bubrezi, ali i digestivni sistem i pluća. Zato zdravom organizmu uglavnom nije potrebna posebna „detoks kura“, već uslovi koji omogućavaju ovim sistemima da normalno funkcionišu.

Problem nastaje kada želja da se hranimo zdravije postane ekstremna – kada preko noći pređemo sa uobičajene ishrane na sokove, gladovanje ili vrlo restriktivne režime.

Hajde zato da razjasnimo pet najčešćih mitova o detoksikaciji organizma.

Mit 1: Što je detoks rigorozniji, to je efikasniji

Jedna od najvećih zabluda jeste da uspešna detoksikacija mora da bude intenzivna – nekoliko dana samo na sokovima, gotovo bez hrane ili uz drastično smanjen unos kalorija.

U praksi, ekstremno ograničavanje hrane nije potrebno da bi jetra i bubrezi obavljali svoje funkcije. Naprotiv, veoma restriktivne detoks dijete mogu dovesti do nedovoljnog unosa proteina, vitamina, minerala i energije.

Ako ste do juče često jeli brzu hranu, slatkiše i industrijski prerađene namirnice, nije neophodno da već sutra pređete samo na zelene sokove.

Mnogo bolji pristup je postepena promena navika:

• smanjite unos alkohola i zaslađenih napitaka
• povećajte unos povrća i drugih celovitih namirnica
• pijte dovoljno vode
• unosite dovoljno proteina i vlakana
• smanjite količinu ultra-prerađene hrane
• uključite redovnu fizičku aktivnost
• obezbedite kvalitetan san.

Cilj nije da telo „kaznite“ zbog prethodnih navika, već da mu dugoročno pružite bolje uslove za normalno funkcionisanje.

Prava promena ne počinje ekstremnim detoksom, već održivim navikama.

Mit 2: Detoksikacija traje 7 dana

„Sedmodnevni detoks“, „detoks vikend“ ili „trodnevno čišćenje organizma“ zvuče privlačno jer obećavaju brz rezultat.

Međutim, organizam nema dugme za detoks koje uključujemo nekoliko puta godišnje.

Prirodni procesi detoksikacije odvijaju se svakodnevno. Jetra neprekidno učestvuje u preradi brojnih supstanci, dok bubrezi filtriraju krv i putem urina uklanjaju otpadne materije i višak tečnosti.

Zbog toga nije potrebno određivati da detoks mora da traje 3, 7, 30 ili 90 dana.

Mnogo više smisla ima svakodnevno stvarati navike koje dugoročno podržavaju metaboličko zdravlje:

više povrća + dovoljno vode + manje alkohola + kvalitetan san + fizička aktivnost + uravnotežena ishrana.

Drugim rečima, najbolji „detoks program“ nije kratkotrajna kura, već način života koji možete da održavate tokom cele godine.

Mit 3: Ako mršavim, istovremeno detoksikujem organizam

Gubitak kilograma i detoksikacija nisu sinonimi.

Možete izgubiti telesnu masu zato što unosite manje energije nego što trošite, ali to ne znači automatski da ste „očistili organizam od toksina“.

Isto tako, nagli pad kilograma tokom nekoliko dana detoks dijete najčešće nije dokaz da je iz organizma izašla velika količina štetnih materija. Kod izrazito restriktivnih režima deo početnog pada telesne mase može biti povezan sa manjim unosom kalorija, promenama u zalihama glikogena i gubitkom vode.

Za dugoročno zdravlje mnogo je važnije postepeno i održivo regulisanje telesne mase, uz kvalitetnu ishranu i redovno kretanje.

Posebno kada je u pitanju zdravlje jetre, održavanje odgovarajuće telesne mase ima značaj. Kod osoba sa prekomernom telesnom masom i masnom jetrom stručnjaci mogu preporučiti postepeno smanjenje težine, uz odgovarajuće promene u načinu ishrane.

Dakle: mršavljenje može biti deo zdravijeg životnog stila, ali nije isto što i „detoks organizma“.

Mit 4: Proleće je jedino pravo vreme za detoks

Sa prvim toplijim danima pojavljuju se brojne „prolećne detoks kure“, pa se stiče utisak da upravo tada moramo da očistimo organizam od svega što se nakupilo tokom zime.

Ali jetra i bubrezi ne rade sezonski.

Ne postoji period godine tokom kojeg organizam odjednom počinje intenzivnije da se „čisti“ samo zato što je stiglo proleće.

Proleće svakako može biti odličan psihološki trenutak za promenu navika: više vremena provodimo napolju, imamo veći izbor svežeg povrća i voća i često smo motivisaniji za kretanje.

Ali jednako dobar trenutak za poboljšanje ishrane može biti septembar, januar ili bilo koji drugi mesec.

Umesto sezonskih „generalnih čišćenja“, korisnije je pitati:

Šta mogu da uradim svakog dana kako bih podržao zdravlje jetre i celog organizma?

Odgovor je mnogo jednostavniji od većine detoks programa – kvalitetnija ishrana, manje alkohola, redovno kretanje, dovoljno sna i održavanje zdrave telesne mase.

Mit 5: Jednom godišnje odradim detoks i završio sam posao

Zamislite da sedam dana godišnje jedete savršeno, a preostalih 358 dana uopšte ne vodite računa o ishrani.

Rezultat verovatno neće biti naročito dobar.

Isto važi i za zdravlje jetre.

Sedmodnevna detoks kura ne može da poništi mesece loše ishrane, prekomernog unosa alkohola, nedostatka sna i fizičke neaktivnosti.

Jetra je metabolički izuzetno aktivan organ. Između ostalog, učestvuje u obradi hranljivih materija, stvaranju žuči i preradi brojnih supstanci koje dospevaju u organizam.

Zato je mnogo važnije šta radimo svakog dana nego ono što radimo tokom nekoliko dana „detoksa“.

Za podršku zdravlju jetre posebno je važno:

• ograničiti unos alkohola
• održavati odgovarajuću telesnu masu
• jesti dovoljno povrća, voća i hrane bogate vlaknima
• smanjiti prekomeran unos šećera i ultra-prerađene hrane
• birati kvalitetne izvore masti
• biti fizički aktivan
• lekove i dodatke ishrani koristiti odgovorno.

Prirodna podrška jetri – Biovital Original Liver Protect

Jetra je centralni organ za detoksikaciju organizma – ona uklanja štetne materije i toksine iz krvi. Zato je briga o njenom zdravlju ključan deo svake uspešne detoksikacije. Original Liver Protect je prirodan dodatak ishrani sa visokokoncentrovanim ekstraktima ploda sikavice (Silybum marianum) i ekstraktom lista artičoke, koji doprinosi zdravlju jetre i žuči, eliminaciji toksina i regeneraciji oštećenih ćelija jetre.

Sikavica (Silybum marianum)

Najvažniji sastojak sikavice je silimarin – snažan antioksidans koji povećava nivo glutationa u jetri, supstance zadužene za čišćenje jetre od širokog spektra toksina. Silimarin stabilizuje ćelijske membrane jetre, sprečava ulazak toksina i podstiče obnavljanje oštećenih ćelija.

Artičoka (Cynara scolymus)

Zahvaljujući cinarinu, artičoka podstiče jetru na proizvodnju i izlučivanje žuči, što je ključno za razgradnju masti i eliminaciju toksina iz organizma. Cinarin deluje i kao antioksidans, štiteći jetru od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, i doprinosi očuvanju normalnog nivoa lipida u krvi.

Kombinacija ova dva sastojka, u pojačanoj dozi, pruža snažnu podršku detoksikaciji, posebno kod zamora, loše ishrane, upotrebe lekova i alkohola. Pakovanje od 60 kapsula predstavlja dvomesečnu terapiju, bez aditiva, veštačkih boja, konzervansa, glutena.

Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Kod postojećih bolesti jetre, terapije lekovima ili drugih zdravstvenih tegoba, pre upotrebe dodataka ishrani posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.